1.走上坡路,，盡量讓腳后跟吃勁,，腳后跟自然就在人的重心上,，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁,。用腳前掌爬山,，等于讓小腿累死而讓大腿閑死,。坡路上常會突出塊石頭,、石埂之類,，要用腳跟踏之。若坡路較平,，也盡量全腳掌著地,。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直,，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下,，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩,，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息,。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志,。

    2.可用可不用手幫助時就應(yīng)該用手,。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著,，早已養(yǎng)精蓄銳,，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力,。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山,？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,，這是一種雜技的姿式呀,。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳并用，省勁有效,，也沒什么不雅,，還算返樸呢。
    3.爬坡時可以有點外八字,。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服,。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負重上山（送糞擔水等）就有些外八字，雖不走得特快,，但不停歇,，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓,。
    4.爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力,。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上,，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一只腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力,。
    5.爬坡時可大口喘氣,，喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進的氣越多越好,，能加強肺和心臟的功能,，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田,。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷,，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫,，省得喝一口冷風噎著。 
    6.爬坡時拄棍也能減輕腿力,。兩只腿的爬不過四只腿的,，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿,。短棍（手至地的距離）為好,，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力,。長棍也行,，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁,。
    7.爬坡時適當?shù)匮鲋^,。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了,。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧,。
　　8.爬山時最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌腳,，走在石頭上也能全腳舒展,，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用,，使腳與小腿更柔韌地連在一起,。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕,，硌鞋即硌腳,，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
    9.覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力,并且汗?jié)窳艘路伙L一吹極易著涼,，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山,，即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿,、穿了脫的麻煩,，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。
    10.爬野山時須備上手套,。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝,，手套可避免手被刺技刮傷,，并且遇陡坡手腳并用時，那手套就等于是鞋呀,。越是夏天越要備上手套,，夏天的“棵子”（荊棘叢）比冬天的密多了。
    11.關(guān)于山上的小路,。沒小路的山,，走起來費時費力，爬山時找路就像找導(dǎo)師一樣,。以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路,；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田,、炭窯或小名勝（塔,、泉、碑,、墳）等必有小路可通,。一般來說，小路因山制宜,，往往不直通你要去的方向,，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂回,。
    12.小路不會忽然消失,。一旦忽然消失，多半是你走錯了,，原道回返一段,，仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走,，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰,，卻失去了爬山時的聰明鍛煉。有時小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠后合并,，也許真是分道口,。此時須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米,。    
    13.找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩,。與前一個第幾個岔口往哪拐彎，那有啥標志,，與前一個岔口差幾里,，比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最后一個岔口距山頂有多長時間的路,，等等,，越細越好，并記牢,。最好再多問一兩個老鄉(xiāng)以豐富或校正信息,。    
    14.上山前一定要找到北并認準。一般從小村能看到要登的山頂,，看看二者連線與北的角度,，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北,，拐彎時要大概估計轉(zhuǎn)了多少角度,。在山里，人的方向感覺常會出錯,，有時楞會發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”,，不過太陽不會錯，不愿相信也要相信它,。    
    15.下山迷路時就往下順溝走,。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家,，也許回不到你的出發(fā)點,，但不致出危險，尤其天黑或大霧時,，順溝走下坡路最為保險,。    
    16.下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側(cè)身走,，重心略靠后,，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走,，視野不好,，且過慢,。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走,，兩手也撐著移動,，安全而快捷，稍費褲子,。    
    17.下小坡時小跑兩步最有效率,。下小坡時，小步緊,，即步伐小而步頻高,，甚至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費,，并且腳也頂?shù)没拧?/p> (責任編輯：勇先創(chuàng)景)